公開日記

4時起床。
昨日の夕食後からどうも体調がすぐれなくておかしいと思っていたら、1日に一回交換しなければいけない薬のパッチを交換するのをすっかり忘れていた。起きてすぐに交換することにしているのだが、朝の薬の聞いていない時間帯は注意力も判断力も記憶力も落ちてしまうので、本当に気をつけなければいけない。Lドパの錠剤は一日10回、2時間おきに飲んでいるので、そのタイミングでパッチを張り替えたか確認することにする。

パッチを固定している粘着包帯に、貼った日の日付と曜日を書き込んで、偶数日には左腕、奇数日には右腕に貼るようにしているので、流石にこれだけチェックしたら大丈夫だろうとは思うが、油断はできない。この病気になってしまってからすっかり自分の能力があてにならなくなったと感じるが、「(他の人と違って)自分なら大丈夫」というのもナルシシズムの一種なのだろう。

公認心理師試験

試験のスケジュールはこんな感じ。普段この時間帯は10時、12時、14時、16時に服薬しているのだが、入室してから服薬するのは極力避けたい。9:15に2錠、12:05に1錠、13:05に2錠飲んで、その後は16:00から通常のスケジュールに戻すことにする。一応主治医の先生に確認はするが、多分大丈夫だろう。

今日はテニスの練習があるので、その前後でなるべくトマトを収穫しなければいけない。朝食の前に1時間、朝食後に1時間、練習試合を待っている間に筋トレを済ませて、夕食前に2時間ぐらいが現実的だろう。前回の試験で間違えた過去問を時間をかけて復習し、2024年版の赤本で関連法律の章をしっかりと勉強すること。

間違えた過去問の復習 0.5h
関連法律のまとめを作成 0.5h
今度こそ無駄な抵抗をやめて、関連法律・制度について勉強し始めるが、頭痛がひどくなった気がする。まるでドラえもんに縋り付くのび太の気分である。そういえば、アメリカに渡ったばっかりの時に語学学校のアジア系のクラスメートが、揃いも揃って僕のことを「のび太にそっくり！！」と言っていたのを思い出した。三つ子の魂100までとはよく言ったものだ。僕のしずかちゃんはどこにいるのだろうか(笑)

テニス
今日は比較的調子が良くて、最初の試合は4-0で勝利。でも最後の試合で中学生のコーチの娘さんと組んでコーチと対戦して、4−0のボロ負け。やはりまだまだ鍛錬が足りないみたいだ。早く試験を終わらせて、テニスにもっと時間をかけたい(笑)

筋トレ
腕立て伏せ100回
テニスの練習試合を待っている間に、これだけすましてしまう。何もやらないよりマシだと、自分を慰める。

体調・スケジュール管理
家に帰ってきてからは流石に予想以上に疲れていて、夕食を作ったらもうすぐに寝てしまった。途中で起きてベッドに移動したところは多少進歩したが、改善の余地がかなりある。反省点は次のとおり。

• 夕食の準備をなるべく早めに済ませてしまう。電気釜を仕掛けたり、野菜を切ったりるするのは昼間でも出来るので、出来ることはギリギリまでまたないこと。
• 料理をしているときに，台所はなるべく汚さないこと。片付けの手間が大変なので、一つの工程が終わったら、出来るだけ綺麗にしてしまうこと。
• ポモドーロメソッドを、自分の現状に合わせること。勉強以外でもポモドーロメソッドを使うこと。もともとポモドーロ4回で長い休憩を入れることになっているが、最初は2回から始めて、様子を見て少しずつ増やすこと。休む時にはきちんと休むこと。記録は休憩中ではなく、ポモドーロの中で完結させること。長い休憩は、必要に応じて20分から1時間の間でそのつど設定すること。
• 夕食後は、ベッドで寝ることだけに集中すること。

これは非常に大事な点なので、Vision Boardをアップデートすること。50歳になってから新しい人生を送るつもりで毎日を生きているが、バージョンアップも楽ではない（笑)

2025年2月15日(土)

4時起床。
昨日はちゃんとベッドで眠ることができた。Vision Boardを確認してから、すぐに試験勉強に取り掛かる。今日は午前中のリハビリ以外は予定はないので、まず第7回の試験の過去問を全て終わらせてから、ChatGPTが指摘した弱点分野の復習と過去問に取り組むことにする。

過去問演習 3h

正解率は86%。前回は72%だったのでだいぶ上がってきたが、後半は集中力が切れて、問題形式を把握しないまま回答するというケアレスミスがいくつかあった。問題を読む前と見直しの際に、必ず答えの選択肢の数を含めた問題形式を確認すること。あと、関連法律についての問題を半分以上間違えているので、この分野を重点的に復習すること。

今日のリハビリは，先生が全く手加減してくれなかった(笑)。ラダーを使ってフットワークの練習とか、よくもまあこれだけ動けるようになったものだと思う。

過去問演習  0.5h

とりあえず間違えた問題は全部スクリーンショットで保存して，解説を読み込むことにする。

気分転換に、昨日焼いたパンでフレンチトーストをつくる。3時のおやつを発明したイギリス人は天才ですね。おやつが終わってから昼寝をして、受験票を印刷する。これで後は心置きなく勉強に集中出来る。

2025年2月14日(金)

2時半起床。
起きるのが早すぎると、服薬のスケジュールが狂ってしまうので、非常に困る。今は早朝4時に起きて、夜は10時に寝ることが前提のスケジュールなのだが、思い通りにはいかない。以前は朝起きた時間を起点にして、薬のスケジュールを1日ごとに変えていたが、この方法はうまくいかなかった。100歳まで元気に生きるのが目標なので、長期的な副作用のある薬はなるべく増やしたくない。QOLとのバランスを考えなければいけない。

パン焼き器
妻が先週の週末に衝動買いしたパン焼き器の担当は、完全に私になってしまったようだ(笑) 朝7時半の朝食に間に合わせるには、3時半までには仕掛けておかなければいけないのだが、材料の分量を測って入れるのが鬼のように面倒臭い。今持っている秤は1g刻みなのだが、最近0.1g刻みの秤が欲しくなったので、Amazonで買ってしまった。主夫という役割もなかなか板についてきた、と自画自賛する。

ちょっとしょっぱかったけど、めちゃくちゃうまかったです！

筋トレ
夕飯の後にやるのはやはり至難の業だということがよくわかった。テニスを朝やる場合は午後に、午後にやる場合はなるべく朝早くにやることにする。
縄跳び600回
昨日かなり運動したせいか、めちゃくちゃきつい。休憩を挟みながらのんびりとやることにする。
マインドフルネス瞑想(0.5h)
腕立て伏せ100回
腹筋100回
プランク(腹筋) 2:20
プランク(背筋) 0:45
プランク(右) 0:30
プランク(左) 0:30
股関節神経系(右) 40回
股関節神経系(左) 40回
マウンテンクライマー 40回

試験勉強
過去問の復習 3.0h
いくらなんでも勉強のペースが遅すぎだったので、合格してこの日記を読んでいる人達の励みになることを願って頑張る。第7回試験の大項目11番までの過去問の正答率は100%。残りは明日解いておきたい。

2025年2月13日(木)

4時起床。
昨日はこたつでの居眠りはなんとか回避したが、筋トレをしようとしていたら、いつの間にか床の上で寝ていた。薬の副作用なのだが、この突発的な睡魔には本当に困っている。そもそも心理インターンをやっていたときにこの睡魔のおかげで3回も自動車事故を起こしてしまったのだ。今通ってる大学病院の睡眠科の先生に相談してみることにする。

某サービスについて
某サービスのアカウントは削除することにした。やはりスタッフを大事にしない会社とは関わりたくない。寂しいけど、原理原則の問題なので、妥協してはいけないと思っている。いつでもいいから連絡してね。

スキマバイト
今朝は朝の5時からスキマバイトがあったのだが、起きたときには完全に忘れていた。スマホの通知のおかげでギリギリ間に合った。近所の不吉な猫がトレードマークの宅配便の配送工場がいつも募集をかけているので，当分の間はここで働くつもり。運動機能障害があるのに肉体労働とはいまだに訳がわからないが、訓練という名目でタダ働きで時代遅れの作業をさせられる就労支援施設にだけには戻りたくないので、ここが踏ん張りどころ。やりたいことをやるのは楽ではない。大昔のアニメで「早く人間になりたい！」と言っていた「妖怪人間」のような気分。あのアニメは社会風刺だったのだと今になって気がつく。やはり睡眠の質を改善する必要がある。

テニス
最初は絶好調だったが、人数がギリギリだったせいで休憩がほとんどなくて途中で失速。4時間の練習の最後にはみんなフラフラになっていた。木曜日にはバイト入れないほうがいいのかも。あと合間に縄跳びをやったのは、完全に失敗だった。これも改善しなければ。

2025年2月12日(水)

6時起床。昨日もまたこたつで居眠り。やっぱり1日に色々詰め込みすぎだと思うが、何か良い方法を考えねば。

今日は朝9時からKさんと練習試合。本当はもう1人来る予定で、元々試合に出場する彼女のために一緒に練習しようとKさんが言い出したのだが、彼女は体調不良で結局今日は来られないらしい。風邪が流行っているみたいだから、気をつけてね。

2025年2月11日(火)

3時起床。
またこたつで居眠り。もう夕食を作る前に寝る準備をしておく必要があるのかも。気分や体調はかなり良い。

手作りピザ
調子に乗って，妻が週末にコストコで衝動買いしたパン焼き器で、ピザ生地を作る。

結構美味しくできたが、あっという間に食べてしまって写真を撮るのを忘れてしまう。

Vision Board
今日は両親との昼食を挟んで、夕方までVision Boardの編集を続ける。やはり試験までのラストスパートの前に、気持ちを整理して、自分の目的や目標をはっきりさせておきたかったというのが大きい。GeminiとChatGPTに両方にチェックさせる。目的の具体的な目標への落とし込み方が足りないと怒られる。人間よりもはやよっぽど優秀である(笑)

夜はテニススクールに行く。
ボールの軌道の予測の精度を上げなければいけないと痛感する。明日の朝はまたKさんと練習試合。

寝る前に筋トレをする。
縄跳び600回
腕立て伏せ100回
腹筋 100回
プランク（腹筋）2:15
フランク（背筋）0:40
フランク（右）0:30
フランク（左）0:30
股関節神経系 80回
マウンテンクライマー 20回　
腹筋のプランクを3分できるようにするために、少しずつ時間を伸ばす。

もうそろそろ寝ます。おやすみなさい！

2025年2月10日(月)

3時起床。
「面壁九年」が座右の銘になりつつある。達磨大師が自分の後継者を待っている間座禅をし続けたという、あの話である。彼に私淑しているような気分。確かに待つのは楽ではないが、この時間を使って内面を磨くことはできる。自分の価値観を言語化し、何が大事で何が大事でないかを明確にすること。Vision Boardを更新して、目的を達成可能な目標に落とし込むこと。

マインドフルネス瞑想(0.5h)
相変わらずこれをやった後は体の調子がいいように感じられる。朝特有の体のだるさがない。

今日の予定
朝食前に筋トレを済ませる。(時間の有効活用)
昼間は試験勉強に集中する。(過去問の復習)
夕食はネギトロ丼。早めに用意すること。(練習前の軽い食事)
夜はテニススクールでレッスン。(正しいフォームを意識すること)

筋トレ
縄跳び600回
何となくコーチに言われたように1000回出来るような気がしてきた。

テニス
テニスコートが珍しく朝の9時にとれたので、体力お化けのKさんを誘う。そろそろ勝てそうなので楽しみ…だったのだが、結果は6-1、6−0、２−2のボロ負け(笑) 最後のセットは股関節を意識して、体を低くしてフットワークを意識していたのがよかったらしい。

試験勉強
過去問の復習(2h)
今日の復習で、試験前まで間違えた問題の解説をしっかりと読んで勉強すれば、ちゃんと合格できるという手ごたえを感じた。

2025年2月9日(日)

6時半起床。
昨日は朝の3時に寝たので、睡眠時間は3時間半ほど。パーキンソン病になってから、どうしても睡眠時間が短くなりがちだ。睡眠が短いと脳に老廃物が溜まると言われているので、できるだけ確保したい。

最近気をつけていることの一つは、薬の管理。
前日のうちに翌日の薬を準備しておくと、朝がすごく楽になる。こういう小さな改善を積み重ねて、少しずつ生活の質を上げていけたらいいなと思う。

マインドフルネス瞑想（30分）
朝の瞑想を習慣にしてから、少しずつ気持ちの整理がうまくできるようになってきた。今は無理に何かを変えようとせず、流れに身を任せることが大切なのかもしれない。

過去問の復習（1.5h）
やはり2回目になると理解が深まっていて、解説がすんなり頭に入ってくる。今日は、参考書の重点ポイントも確認しておきたい。

午後は久しぶりにテニスのレッスンへ。
体が以前より動くようになっているのを実感できた。上達を感じる瞬間は、やっぱり気持ちがいい。

2025年2月8日(土)

5時起床。
薬があまり効いていなかったので、朝の作業効率がいまいち。やっぱり、夜のうちに準備しておくのが正解だった。

「艱難汝を玉にす」という言葉があるけれど、
人に言うだけで、自分が実践できていなかったら意味がないなとふと思う。試験勉強も、自分の成長のためにやっているんだと改めて考え直した。

Vision Boardの整理
最近、自分の人生の目標を文章化している。「目的」と「目標」の違いを明確にしながら、短期（1ヶ月）、中期（1年）、長期（10年）で整理する作業。考えが整理されて、スッキリした。

午前中はクリニックでリハビリ
床に置いたラダーを使って、股関節の筋肉を効果的に使う訓練。目から鱗だった。

公認心理師試験の勉強（2h）
正解率は72%。前よりは良くなっている。明日は解説をしっかり読んで、苦手をつぶしていこう。

筋トレメニュー
• 腕立て伏せ 100回
• 腹筋 100回
• プランク（腹筋）2:10
• フランク（背筋）1:00
• 縄跳び 600回
• 股関節神経系 80回
• マウンテンクライマー 20回

気がついたら朝3時。明日の分の薬をケースにまとめておく。おやすみなさい。

2025年2月7日(金)

3時半起床。
少し仮眠を取ったおかげで、多少眠気が和らいだ気がする。ニュージャージーに住んでいた頃は、マイナス10度になることも珍しくなかったので、マイナス1度くらいなら特に問題はない。今日もスキマバイトへ行ってくる。

出発直前に、親しい友人の体調が限界に達したという知らせが届く。

難病を抱えながらも、学費と生活費を払い続け、自分の力で大学に通い続けていた。でも、無理が重なってとうとうダウンしてしまったらしい。

これまで本当に頑張ってきたから、今はまず、しっかり休んで回復することが一番大切だ。

こうした人たちが、もっと安心して学べる仕組みが広がるといいなと思う。たとえば、奨学金制度においても、障害者手帳を持つ人だけでなく、難病を抱える人にも合理的な配慮があれば、選択肢が広がるはずだ。

自分にできることは何だろう。

まずは公認心理師試験に合格して、より多くの人が適切なサポートを受けられるよう、心理検査の知識を深めていきたい。

夜になって、少しでも気持ちをリフレッシュしようと筋トレ。

• 縄跳び500回

ここで力尽きる。今日の疲れをしっかり癒して、また一歩ずつ進んでいこう。おやすみなさい。

2025年2月6日(木)

5時起床。昨日も夕食後に居眠りしてしまったが、思ったより早く目覚めた。その後、運動してお風呂に入り、気持ちよく眠ることができた。以前は目覚めが悪く、起きたときに頭がスッキリしなかったが、最近は少しずつ改善してきている。自律神経の働きが整い始めているのかもしれない。

また、一度運動を始めると、意識的な努力をしなくても自然と最後まで集中できるようになった。これはとても良い傾向だと思う。

昨日は朝に運動するつもりだったが、朝の数時間は薬の効きが悪く、なかなか思ったようには体を動かせなかった。今日は夕食をなるべく早めに済ませ、運動してから風呂に入り、その流れを意識して、より良い睡眠習慣を少しずつ定着させていきたい。

過去問演習(1h)

現状を把握するために、前回の試験の問題を全部もう一回全部解いてみることにする。過去問は5回分あるはずだが、少なくとも試験前には全問正解できるようにする予定。正答率は今の所85%だが、後半が難しいので油断はできない。

家事とテニスをやっていたら、あっという間に夕食の時間に。今日はハヤシライスで、非常に美味だった。夕食後に筋トレをする。

腕立て伏せ100回
腹筋100回

なんと腹筋が終わった後で、マットの上で居眠りして12時半に（笑）やっぱり疲れが溜まっていたのだろう。とりあえず外が寒すぎなので、縄跳び以外の残りの筋トレをやることにする。後3時間ほどでタイミーの仕事があるので、うちを出なければいけない。仮眠をとるか悩むところだ。

プランク(腹筋) 2: 00
フランク(背筋) 1:00
プランク(右) 0: 30
フランク(左) 0: 30
股関節神経系1 80回
股関節神経系2 20回

これからシャワーを浴びてきます。

出かける準備ができたので、これから1時間半ほど仮眠を取ることにする。おやすみなさい！

2月5日(水)

4時起床。昨日は早めに寝ようとして、9時過ぎにお風呂に入るが、湯船に浸かっている間に居眠りしてしまう。お腹がいっぱいになって、酸素が脳に回らないのもあるし、飲んでいる薬の副作用で突発的に眠たくなるというのもある。体が大きくて風呂が小さいのが幸いして溺れるということはなさそう(笑)。風呂に浸かるのは短めにするか、シャワーだけにするか、悩むところではあるが、とりあえず今日はシャワーだけにする。でもお風呂から出た後で3時間はねられたので、頭は非常にすっきりしている。やはりこれからはこのパターンでいこう。

07:14 朝からずっと作業をしていたら、ここにきてガス欠気味になる。3時間ずっと今後の計画を練っていたので、当然と言えば当然である。ポモドーロテクニックを試験勉強以外にも使うことにして、しばらく休んでから家事をすることにする。２回ほど体のバランスを失って転びそうになったので、気をつけないといけない。こういった、実際の事故(アクシデント)ではなく、その前兆とも言えるインシデントも、記録しておいたほうが後々役に立つのだろう。

心理検査の復習(1h)

ポイント3倍の事例問題を落とすわけにはいかないので、30を軽くこえる心理検査の名称、対象、内容の要約、スコアの閾値を、全て暗記することにする。

ポモドーロテクニックについては、Wikipediaに詳しく書いてあった。

「このテクニックは2009年に出版されたシリロの著書『The Pomodoro Technique』（どんな仕事も「25分+5分」で結果が出る ポモドーロ・テクニック入門）や、自身の公式サイト内で紹介されている」

ここで大事だと感じたのは、一度集中が途切れてほかのことをしてまったら、そのポモドーロはやり直しだというところだ。トマトの収穫も楽ではない。

さっさとトマトを収穫していたら、残業が終わった妻が電話をかけてきて、既に完成した鍋にあれを入れろ、これを入れろと言い始めて、全てやり直す羽目になって、キレそうになる。　

そうそう、昔のノートカードを作っていた時の癖で、覚えなければいけない表をわざわざ写真印刷していたのだが、単にスクリーンショットを撮って、それをスマホで見ればいいだけなことに気づいた(笑) アホですね、僕は。

夕食後にまた居眠りしてしまう。

寝る前に筋トレをする。

縄跳び500回
腕立て伏せ100回
腹筋100回
プランク(腹筋) 2: 00
フランク(背筋) 1:00
プランク(右) 0: 30
フランク(左) 0: 30
股関節神経系1 80回
股関節神経系2 20回

これからシャワー終わってから寝ます。今日も、自分はよくやった！おやすみなさい！

2025年2月4日(火)

4時起床。

朝からメッセージが届いていて、大喜びで返事を書く。確かに、きちんと伝えようと工夫していると、自分の理解も深まり、いいことずくめである。院生の頃、指導教官に「態度の大きさは教授並みだね!」と言われたのを思い出した?。物怖じせずプレゼンやディスカッションに参加していたせいなのかもしれない。

でも、昔からこうだったわけではない。学部生の頃は、必修のスピーチコミュニケーションの授業を恐れていた、普通の日本人留学生だった。

何よりも恐怖だったのは、そのコースでは5回の即興スピーチが課され、授業中に教授がランダムに指名し、与えられたお題について3分間話さなければならないこと。授業中、当てられたアメリカ人がしどろもどろになっているのを見て、「こんなこと、自分にできるのか…？」と絶望したのを覚えている。

そして、情け容赦なく順番は回ってきた。与えられたお題は「何かの商品やサービスを売り込め」。内向的な僕にとっては最も苦手なテーマだった。

頭を抱えながらも、苦肉の策として思いついたのは、日本のJAFに相当するAAA（トリプルエー）というロードサービスについて話すことだった。当時、僕はオンボロの日産に乗っていて、一度バッテリーが上がった際にAAAの会員で本当に助かった経験があった。「この安心感は何にも代えられない」と熱く語ると、クラスのほぼ全員が共感してくれた。みんな中古車のトラブルに悩まされていたらしく、思いがけずバカ受けしたのだった。

教授が、「この話を聞いてAAAに入りたくなった人は？」と尋ねると、クラスのほぼ全員が手を挙げた。この体験に気をよくした僕は、コースが終わる頃には、人前でのスピーチを楽しみにするようになってしまっていた。自分が本当に信じていることを、相手の立場を理解してきちんと伝えれば、人にはちゃんと通じるんだと実感した。

もう30年も前の話だけど、今振り返ってみても、この気づきは僕にとってかけがえのない財産になっている。もし、今スピーチや表現に苦手意識を感じている人がいたら、まずは小さなことからでも試してみてほしい。意外と、人は伝えようとする気持ちを受け取ってくれるものだから。

午後はKさん主催のテニスサークルで最後の練習試合。Kさんは後期高齢者なのだが、プレーはそこまででもない上に、発言がかなり自由すぎて、日本の礼儀正しいサークルではちょっと浮いてしまうタイプで、結局そういうサークルには呼んでもらえず、自分のサークルを細々と続けていた。

僕はサーブの時に、「くらえ！」とか言いながらサーブを打っているKさんが面白すぎて、ずっと彼のサークルに参加していたのだが、癌が進行した奥さんの看病でサークルが続けられなくなってしまった。今日の練習会も何とかみんなでKさんを勝たせてあげたいと、ペアを組んだ人ががんばったのだが、やはりどう見てもKさんが弱点になってしまうので、残念ながら勝つことはできなかった。でもそんなKさんをみんなで励している雰囲気が大好きで、Kさんにもう会えなくなるのは実に寂しい。

20:58 最近は夕食後、こたつで居眠りすることが多く、睡眠の質が落ちていた。そこで、今日は夜更かしして勉強したり運動したりするのではなく、夕食後はお風呂に入ってさっさと寝てしまうことにする。おそらく勉強の効率も上がるはず。

おやすみなさい！

2025年2月3日(月)

6時起床。

マインドフルネス瞑想 (0.5h)

寝不足のせいか、ひどい頭痛がする。いや、正確には「薬が効いていない感じ」と言ったほうが近いかもしれない。試しに薬を一錠追加したところ、しばらくして体調が徐々に回復してきた。どうやら、単なる寝不足ではなく、起きている時間が長くなることで身体を動かす時間が増え、ドーパミンの消費が激しくなっていたようだ。さっさと試験を終わらせて、症状のデータ分析を再開したい。

以前、Steve Harveyという有名なコメディアンが「人生の目標を文章にして毎日読むと良い」と言っていて、僕自身も実践していたのだが、最近ふと「マンダラチャート（目標設定シート）」を使って書き直してみようと思った。

大谷翔平選手が高校1年生の時に作成したものは、「大谷翔平 高校生 目標」で画像検索すればすぐに出てくる。これは本当に素晴らしく、機会があればぜひ見てもらいたい。

この目標設定シートを見て改めて感じるのは、大きな目標を達成するためには、まず細かく分解することが決定的に重要だということだ。ただ漠然と「こうなりたい」と思うだけではなく、具体的な行動レベルに落とし込み、定期的に進捗を確認し、必要に応じて微調整する。英語で言うところの“Divide and conquer”（分割統治）の考え方だ。目標が漠然としていると、不安で立ちすくみがちだが、具体的に細分化された目標なら実行しやすい。

話は変わるが、僕が学部生だった頃、ダライ・ラマが僕の通う大学を訪れ、数日間滞在したことがあった。その際、一行が到着すると、記念に色鮮やかな砂で非常に精巧な曼荼羅（悟りの境地を象徴する図）を描いたのだが、滞在が終わる直前にそれを全て片付けてしまった。大学側は残してほしかったようだが、あれはあれで良かったのだと思う。目標というのは、指針を与えてくれる間だけ大切にすればいい。役目を終えたら、また新たな目標を立てればいいのだから。

テニススクールから帰ってきて、夕食を食べた後でまた眠ってしまい、起きたら真夜中だった。

ノートの復習(0.5h)
参考書の重点対策の復習(1h)

ここら辺で限界が来る。おやすみなさい！

2025年2月2日(日)

4時半起床。

マインドフルネス瞑想(0.5h)

どうやら雨は早朝に止み、試合は開催されそうだった。今日は市のテニス連盟の月例会で、ダブルスのペアは抽選で決まるので、すごく楽しみにしていた。しかし、大事をとってキャンセルすることに。残念だったが、コートが11時から開放されるとのことで、練習に行くことにした。

結果的に、今日の練習試合は絶好調で、負けなしだった。特に、余計なことを考えずに、一球一球に集中できたのが大きかった。試合中に「体が勝手に動く」ような感覚があり、この感覚をしっかり記憶しておきたくて、早めに帰ることにした。

この好調さは、心の状態、特に思考や感情のコントロールが体の動きに与える影響に気づけたことが大きい。

スポーツで安定したパフォーマンスを出すためには、脳のノイズを極力減らし、常に一定の精神状態を保つことが重要だ。

例えば、サーブを打つときの理想は、「狙った場所を決めたら、身体が勝手に動いて正確に打てること」。しかし、当然ながら最初からうまくはいかない。そこで重要なのが、一球ごとに意識的にフィードバックをかけることだ。

「右に50cmずれた」「30cm長すぎた」など、自分の打球のズレを確認し、心の中でつぶやく。場合によっては声に出すことで、脳が自動的に補正し、より正確なサーブが打てるようになる。

人間の脳は驚異的な適応力を持ち、経験やフィードバックをもとに、自動的に最適なパターンを学習する仕組みがある。このプロセスは、まるでブラックボックスのように多くの変数を処理し、無意識のうちに最適な動きを導き出している。

そして、この「脳の適応力」を最大限に引き出すためには、入力する変数を減らすことが大切だ。

例えば、プロのスポーツ選手が「同じ道具やウェア」にこだわるのは、無意識のうちにパフォーマンスを安定させるための戦略だ。環境の変化を最小限に抑え、脳の処理負担を減らすことで、より効率的に自分の動きを最適化できる。

道具ですらそうなのだから、思考や感情の揺れをコントロールすることが、パフォーマンス向上に直結するのは理にかなっている。今日は意識して、一つ一つのプレイに一喜一憂するのではなく、マインドフルネス瞑想の呼吸法を使い、「吸う・吐く」に集中することで、心の状態を安定させるように心がけたのが良かったのだろう。この件についてはさらに考えを深めたい。

早めに帰ってきたら妻が買い物に行こうと言い出したので、今日は家族サービスの日だと諦めてついて行く。車に乗っていたところまでは覚えていたのだが、次の瞬間に止まっている車の中で目が覚めて、身体が全く動かなかったのにはびっくりした。妻は先に家に入ってしまったので、30分ぐらいかけて薬をかばんからだして飲んで、何とか玄関までたどり着いた。

病気を理由に勉強を休みたくなかったので、今日もトマトの回収をする。これまでに取ったノートを復習する。

ノートの復習(2h)

Cloningerの性格-気質理論は、神経伝達物質と性格を関連付けていて、非常に興味深い。日本語に翻訳された質問票もあるみたいだし、何の科学的根拠もないゴミみたいな血液型の性格診断はもう法律で禁止してほしい(笑)。

性格と疾患の関係も非常に興味深い。タイプCの性格の人は、感情を抑圧しやすく、従順で協調的で、自己犠牲的でストレスを内在化しやすい。感情を抑圧することで免疫機能が低下し、がんの進行を促す可能性がある。対策としては、感情表現の練習、ストレス発散、自己主張の練習などがある。気をつけてね。

やはり興味があることから勉強していた方が、はるかに効率が良いように感じる。昭和式の詰め込み教育ではなく、令和式の効率の良い勉強を心がけたい(笑)

寝る前に筋トレをする。

縄跳び500回

腕立て伏せ100回

腹筋100回

プランク(腹筋) 2: 00

フランク(背筋) 1:00

プランク(右) 0: 30

フランク(左) 0: 30

股関節神経系1 80回

股関節神経系2 20回

おやすみなさい！

2月1日(土)

6時起床。試験まであと29日しかないことに気づいて愕然とする。

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例のノースカロライナの友人から、トマト収穫のお誘いが来る(笑)

Hi! Let me know if there are other days of the week when you’re consistently available to pick some tomatoes!

明日は、テニスの試合で半日潰れてしまうので、なるべく今日トマトを収穫することにする。

以前より確実に脳疲労が溜まりやすくなっているが、これがどこまで脳外科の手術によるもので、どこまでが年齢から来るものなのか調べるのは難しい。主治医の神経内科の先生に以前相談してみたら、「前頭葉に電極が2本刺さっているから当然ですけどね」とまるで他人事だった。手術前に知能テストを受けたのだが、手術後に影響が知りたいのでもう一回受けさせてくれと頼んだら、あっさり断られてしまった。この試験が終わったらお金を貯めて数十万円はするであろう知能テストキットを自分で買って、自分で調べてみることにする。

この試験が終わったら、心理検査と診断の再訓練をして、心理アセスメントの業務にとりあえず特化してみようと思う。実は以前スタンフォードの大学病院で働いている心理士から、心理検査に向いているから、彼の病院でインターンをやらないかとさそわれたのだが、その時には、心理療法をやることしか頭になかったので断ったのだった。でも今の日本で自費で心理療法を受けたいという人はほとんどいないだろうから、現実的には心理アセスメントの仕事を主軸にしつつ、心理療法は本当に必要としている人に提供する形が理想的だと考えている。

日本政府は障がい者関連の政策において、機能回復を目的とするリハビリテーションモデルではなく、当事者の強みを活かすストレングスモデルに移行しようとしているそうなので、クライアントの強みを強調した心理レポートを書くのは意義のあることだと感じる。

カリフォルニアでは「石を投げればカウンセラーに当たる」と言う冗談があったぐらいだが、日本では心理士の業務内容を周知するための広報活動も重要だと感じる。これも試験が終わってからの話だが、実際にいろんな病院を訪ねて実態を調べてみようと思う。

午前中のリハビリのあとで、両親の様子を見に実家で行く。やはりこういうときには近所に住んでいると安心である。一緒に住もうとは思わないが。

実家の食卓でラフカディオ・ハーンの怪談集の、英語で書かれた原文を見つける。父の書斎の本棚の肥やしになっていたらしい。最初の「耳なし芳一」をよんでみたが、非常に面白くて読ませる文章である。このままだと全部読んでしまいそうで非常に危険なので、とりあえずうちに帰ることにする、

実家から必要な道具をとってきたので、後輪もパンクレスチューブにしてしまう。ちゃんと道具が揃っていて、2回目だったので、作業は思っていたほどの難易度ではなかった。タイヤの中身が詰まっている状態なので、乗り心地はお世辞にもいいとはいえないが、これでもうパンクの心配はしなくて済むのは大きい。

試験勉強の計画の見直し(1h)

試験まであと1ヶ月しかないので、試験勉強の計画を見直す。試験範囲は24の大項目に分けられていて、各大項目の出題率も決められている。これまでは過去の試験を１回分ずつ終わらせるたびに、正解率の低い項目を重点的に復習してきたが、単に不正解の数を数えれば、自動的に重み付けができることがわかった。

結局1番点が取れていないのは法律と医学の分野だということがわかる。明日の試合は雨で中止になりそうなので、今日この2分野の復習をすることにする。

大項目23 公認心理師に関係する制度(2h）

眠気がすごいので、スマホを体の前でホルダーで固定して、寒い廊下を徘徊老人のように歩き回りながら勉強する。暗闇の中で５種類ある少年院の違いを暗記している姿は、もはや現代版二宮金次郎ではなく妖怪である。そうそう、米津玄師も妖怪が大好きなんだって！

復習してから、もう一回練習問題を解いて見るが、かけた時間の割には点数が伸びず、効率が悪すぎる。得意分野で取りこぼしを減らす作戦に切り替えることにする。

寝る前に筋トレをする。もはやヤケクソ(笑)

腕立て伏せ100回

腹筋100回

プランク(腹筋) 2: 00

フランク(背筋) 1:00

プランク(右) 0: 30

フランク(左) 0: 30

股関節神経系1 80回

股関節神経系2 20回

最後の2種類の運動は、今日リハビリをやってくれた超イケメン理学療法士に教えてもらった。パーキンソン病のせいで、テニスのフットワークがすごく悪くなってきたので、困っていたら教えてくれた。呼び方がわからないので、今度聞いてきます。

おやすみなさい、また明日！

1月31日(金)

7時起床。昨日めちゃくちゃに歩いたあげく、コンサートで少なくても、2時間は立ちっぱなしだったのに、割と体調が良い。

午前中は自転車の会場の続きをする。パンクレスチューブを取り付ける際に失敗して前輪のタイヤを傷つけてしまっていたので、新しいタイヤを買って取り付けた。僕の頭の中では、すごい簡単な作業のはずたったのだか、めちゃくちゃな難易度だった。それもそのはずで、本来チューブは空気を抜いてから取り付けるはずなのに、パンクレスチューブは中身が詰まった硬いゴムで出来ているから、取り回しが容易ではない。何とかつけることができたが、出来には全く満足していないので、次回はちゃんと道具を揃えてからやりたい。

今日は2日ぶりにテニスをする。ちょっとフォームを変えてみたのだが、固定するまでに相当練習しなければならないことが判明。練習試合の後2時間自主練をする。この間ボコボコにしたTさんにコートであったのだが、こちら挨拶したのにガン無視される。やはり歳をとると自動的に人格者になると言うのは、後期高齢者の妄想だと思う。

3色丼の材料のほうれん草を冷蔵庫で見つけて狂喜する。もう完全に主婦のメンタリティーである。三色丼は良い出来だったが、理不尽の塊のような職場から帰ってきた妻は、超不機嫌だった。サンドバッグのお仕事も楽ではない(笑)

食後に居眠りをして、起きてから片付けと皿洗い。

今日はトマトの収穫はなかったが、暇があれば、印刷した心理検査の一覧の表を見て暗記していた。ポイントが3倍の事例問題に結構出てくるから油断はできない。寝る前に筋トレをやろうとするが、途中で力尽きてしまう。

縄跳び500回

おやすみなさい！

1月30日(木) 

1時半起床。

今日はあの米津玄師のコンサートに行くので、すごくたのしみ。試験勉強はどうなっているのと言われそうだが、試験に申し込むよりかなり前にチケットを購入したので仕方がない(笑) 私は多分歌手の中ではこの人が1番好きなので、生歌が聴けるのが信じられない。また報告します。

やはり1時半に起きるのは無理があったみたいで、家事をしていたら二度寝してしまう。頭痛がまたひどいが、多少マシになったような気がする。体の動きはかなりいい。実は月曜日ぐらいから動きがすごくよくなかったのだが、誰に聞いても身体の動かしすぎだと言われるので、多分そうなのだろう(笑) できるなら1日中動かしていた位だから、これでもかなり抑えている方なんだから仕方がない。

ノースカロライナにいる友達から、一緒に勉強しようと言うお誘いが来る。ビデオ通話で、お互いが自分の勉強をするだけなのだが、これが結構励みになる。最近ではYouTubeで勉強している動画を再生して、モチベーションをあげると言うのが流行っているらしいが、実際の友達でやる方がずっと楽しいし励みになるような気がする。ちなみに彼女にポモドーロテクニックのことを話したら、めちゃくちゃ受けてた(笑)

心理状態の観察及び結果の分析の復習(2h)

覚えなければいけない心理検査が多すぎるので、参考書の一覧表をスクリーンショットを撮って、コンビニで印刷することにする。やはり頭痛がひどいが、何とかトマト4個分は頑張るつもり。

やっぱり座りながら勉強していると身体は鈍るし、腰は痛くなるしでいいことは何一つない。古代ギリシャの哲学者達は歩きながら議論していて化け物じみた体力だったらしいし、見習って歩きながら勉強することにする。どうせ参考書もスマホに入っているしね。

コンサートの前にトマトの収穫。
心理状態の観察及び結果の分析の復習(0.5h)
犯罪心理学の復習(0.5h)

米津玄師のコンサートは、彼の誠実な人柄が際立っていて、本当に素晴らしいものでした。彼が「パプリカ」について語ったときに、子供達への応援歌を書くにあたり、「今の子供達に『頑張れ』と言いたくなかった」と語っていたり、林修とのインタビューで「宮崎駿に私淑」していて、彼の表現者としての厳しさに学ぶところが大きかったと発言したり、この人は表現者としていわゆる芸能人の中では言語感覚の点でも、人格的にも、完全に別格だと感じる。あと、意外に歌が上手かった(笑) いつも滑舌が悪すぎだと思っていたのだが、最近始めたボイストレーニングの成果なのかも。

帰ってから自転車のタイヤの他の作業を続ける。妻にうるさいと切れられたので、筋トレをし寝ることにする。

腕立て伏せ100回

腹筋100回

プランク(腹筋) 1: 00

フランク(背筋) 0: 40

プランク(右) 0: 30

フランク(左) 0: 30

おやすみなさい！

1月29日(水)

7時起床。今日はいつもよりだいぶ遅い。今日こそは1日8時間、もしくはトマト16個(笑)と言う目標を達成したい。昨日に引き続き弱点分野の復習と問題演習を行う予定。

なぜか今日は体調が悪いと思ったら持病の薬のパッチを交換し忘れてた！薬の効果が切れてくると、注意力、判断力、記憶力、気分、ついでに視力が全て一斉に低下するので、本当に洒落にならない。脳の病気って怖いですね。視力の低下するのは、眼球の筋肉がうまくコントロールできなくなるかららしいけど、こんなことは実際に病気になってみないとわからない。

病気になってから、自分が実はほとんどなにも知らなかったこと、また難病の人が大変な苦労をして生活しているのだということが少しは分かるようになった気がする。

でも少なくともパッチに関しては交換し忘れたかどうかは、すぐ分かるようになった。奇数日は右腕に、偶数日は左腕に貼るようにしておくと、交換し忘れてもすぐに分かるようになった。これはヤマトの配送工場で保冷剤を偶数日用の冷蔵庫と、奇数日用の冷蔵庫に分けて入れてあるのを観て思いついた。どこにアイディアが転がってるか、ほんとうにわかりません。

だいぶ体調が回復してきたので、気を取り直して、勉強に戻ることにする。

感情および人格の復習と問題演習(1h)

心理学における実験の復習と問題演習(1h)

2回繰り返して、ようやく正解率が90%以上出るようになった。だんだん問題作成者の性格の悪さに慣れてきた気がする(笑)

今日の夕食はピザ。生地を作るときに間違えて全部最初から材料を混ぜてしまう。慌ててChatGPTにどうすればいいか聞いたら、「大丈夫です！いつもよりこねる時間を長くして発酵する時間を倍にしてください！多少風味は変わりますが、ちゃんとおいしいピザができます！ 」と慰められる。やっぱり人間より賢いよね(笑)

ピザはかなり良い出来でした。自作のピザソースをドバドバどかけまくって、すごく気持ちが良かったです?　またやろう。

夕食後に頭痛が酷くなってダウンして、そのまま寝てしまう。

おやすみなさい！

1月28日(火曜日)

3時30分起床。

なかなか脳疲労が取れないので、ChatGPTに相談したら、25分勉強して5分休む、ポモドーロテクニックを勧められる。

ポモドーロ・テクニックの基本的な手順

1. 作業の目標を設定する

2. タイマーを25分に設定する

3. 25分間作業に集中する

4. 5分間の短い休憩を取る

5. 4回のポモドーロ後に長い休憩を取る

ちなみにポモドーロはイタリア語でトマトの意。どんだけトマトが好きなんだよ…

過去問の復習(2h)

大項目13から大項目24までの過去問の、間違えた問題の解説を読む。日本語に訳された専門用語から元の英語の専門用語を想像して回答するという、摩訶不思議(笑)な作業が続く。やはり大項目23の「公認心理師に関連する制度」の問題が実質的に1番正解率が悪いようだ。やっぱり実際の法律の条文を読まないとダメなのかも。少なくとも第一条は読んでおかないと。

ポモドーロテクニックは非常に良いです。脳が勉強開始前の疲れていない状態にリフレッシュされるのが実感としてわかる。

不得意分野の特定(1h)

大項目6 心理学における実験

大項目9 感情及び人格

大項目14 心理状態の観察及び結果の分析

大項目16 健康・医療に関する心理学

大項目19 司法・犯罪に関する心理学

大項目21 人体の構造と機能及び疾病

大項目23 公認心理師に関係する制度

夕食はアジフライとガーリックシュリンプ。結構うまくできました！

学習及び言語の復習と問題演習(2h)

せめて今日中に大項目8と大項目9を終わらせたい。

ようやく大項目8の過去問の正解率が100%になる。

感情および人格の復習と問題演習(2h)

ポジティブ心理学によると、ポジティブな感情とネガティブな感情の割合が3対1位なのが、バランスが取れている状態なんだそうだ。試験勉強していると、それがよくわかる。

「こんな試験簡単でしょ！楽勝楽笑！」-> 現状認識が甘くなってNG

「この試験範囲が広すぎでしょ…。どうしよう」-> 不安で勉強に手がつかなくなってNG

「あと1ヵ月あるし、これまで勉強したんだから、まぁ何とかなるでしょ。できることを頑張ってやり続けよう」-> 緊張感を持って効率よく勉強できる。

人間の心って本当に面白いよね。

ポモドーロテクニックは本当に使える。眠たい時も5分だけで目をつぶって、リフレッシュしてからあと25分頑張ればいい。これはいい事を教えてもらった。

筋トレしてから寝ることにする。

縄跳び 100回

腕立て伏せ 100回

腹筋100回

プランクのための勇気を蓄えていたら、寝落ちしてしまう。

おやすみなさい!

1月27日(月)

9時40分起床。この病気になってからいつも夜中に目が覚めていたので、こんな時間に起きた記憶はここ数年ないです(笑) 

割と頭痛はおさまっているので、やはり寝る時間を工夫しなければいけないと感じる。

日本に戻ってきて、もう5年は経つんだけど、未だに日本の文化、特に体育会系の組織に見られるような先輩、後輩の関係には全くついていけないと感じる。テニスなんてあんなに個人的な競技もないと思うのだが、やはり日本だと上手な人たちがいるグループほど体育会系的な人間関係が幅をきかせていると言う印象。

個人的には日本の人間関係は、上下関係が無駄に厳しすぎると思う。有能で面倒見の良い先輩が、やる気のある後輩の面倒を見ると言うのは非常に良いと思うのだが、そんなに都合が良い話ばかりではないし、そもそも後輩の自由や人権をないがしろにしていいわけではない。似たような話だけど、病気や障害を持っているからといって下に見られたり、お客がお金を払っているからといって傍若無人に振る舞っている話を聞くと、本当に心が痛む。日本にずっといると、これが当たり前だと思ってしまうのかもしれないけれど、絶対にそんなことないからね！

過去問の復習(2h)

やはり、若かった?ときのように、睡眠を削りながら勉強しても、中々効率が上がらないと感じる。勉強自体は楽しいので、上手に休憩をとりながら勉強を続けることにする。

1月26日(日)

05:25 4時半起床。昨日の分の日記を書く。今日の予定は筋トレ、試験勉強、テニスの練習。市のテニス連盟の練習会に11時から15時まで参加するつもり。

昨日の日記をChatGPTに見せたら、的確すぎるアドバイスをくれて驚愕する。人工知能が人間よりも賢くなるという、セレンディピティと呼ばれる歴史的瞬間は、とっくに起きているのではないかと感じる。

マインドフルネス瞑想(0.5h)

公認心理士に関係する制度の問題演習(1h)

予備知識はほぼゼロなので、あまり期待しなかったが、正解率が見るも無残なことになっていたので、この章にはかなり時間を咲かなければいけないことがわかった。

今日のテニスは絶好調だった。やはり脳の状態をいつも一定にするために、心を空っぽにするのがいいらしい。マインドフル瞑想も最近スポーツ選手の用のものばかりきいているから、それもよかったのかも。本当にうれしいです(笑)

帰ってきてからある大切なことに気づいてメッセージを送る。わかってると思ってもわかっていないことってあるよね。

18:10 夕食はカレー。最近栗原はるみのカレーばかり食べている。日本でも個人の名前がブランドとして通用する時代になったと考えると、非常に感慨深い。

25:50 夕食後試験勉強を始めたが、今日は良く動いたせいか、また炬燵で眠ってしまう。困ったものである。試験勉強を出来るところまでしてから、筋トレをして少し寝ることにする。

過去問での弱点の洗い出し(2h)

いまだに問題形式に慣れてないのか、ケアレスミスがあるので、注意すること。

昨日作った8皿分のカレーが、すべてなくなってしまう。食べる量がおかしい。絶対におかしい。

筋トレをやったら仮眠を取る予定。

縄跳び500回

ここで薬の効果は切れてしまったので、仮眠をとってからまた筋トレをやることにする。おやすみなさい！

1月25日(土)

6:52 6時起床。睡眠不足のせいか、相変わらず頭痛がひどい。レッドブルに手を出す日も近いのかも(笑)

昔のアニメのエンディングテーマに「睡眠不足」というのがあったが、それが頭の中でずっとリフレインしている。出だしから「今日も朝から睡眠不足、頭が痛くなっちゃうよ?」という身も蓋もない歌詞なのだが、今から考えると制作スタッフの心の叫びにしか聞こえない(笑) お疲れ様です。

今日はテニスはないので、リハビリが終わったら、勉強に集中する予定。公認心理士の制度の章が終わったら、直近の試験の過去問を全部解いて、もう一回弱点の洗い出しをする予定。筋トレとテニスの練習を途中で気分転換で挟めると尚良い。

22:18 今日はアクシデントがあって、予定とは大分違った1日になってしまった。リハビリの予約の直前に妻が背中がすごく痛いと言い出して、彼女にマッサージをしたり、彼女が行きたいという温泉に行ったりで昼間は終わってしまった。

温泉とはいっても、名古屋の端にあるスーパー銭湯なのだが、立派な建物の入り口に堂々と「人工温泉」と書いてあって、吹き出してしまう。ここまであからさまだとかえって清々しい(笑) 人間って面白いよね。「温泉」に入っている合間に応援のメッセージを2通書く。人生って本当に大変だけど、希望を持って生きてほしい。

夕食に妻が食べたがっていた鰤しゃぶをつくる。ブリを薄く切るときに、細くて長い刺身包丁があれば綺麗に切れるのにと考えはじめている自分がいた。このままだと主夫まっしぐらなので、非常に危ない(笑)

夕食後の腹ごなしのつもりで、軽い気持ちでノーパンクチューブを電動アシスト自転車の前輪に取り付けたのだが、これが結構な難物で、夜の10時半までかかってしまう。これで一応走れるようになったので、後輪は自転車屋でつけてもらうことにする。

23:06 公認心理師制度の学習(2h)

内容は制度に関係のある様々な法律の話が中心なのだが、量が半端ではないので、勉強の仕方を考える必要がある。

途中で力尽きてこたつで寝てしまう。まあこういう日もあるよね。また明日から頑張ろう。

1月24日(金)

7:56 仮眠しようとしたが、全然目が冴えて全然寝られないので、このまま起きてしまうことにする。

今日の予定

台所の改造の続き

午前中に試験対策のために弱点分野を復習する。

テニスの練習試合(1時から3時)

テニスの自主練習(コートが空いていれば、3時以降)

昨日の監督のアドバイスに従って、バックハンドのフォームを固定することにする。テニスボールのトスマシンと、フォームの録画のためにスマホのための三脚をコートに持っていくこと。

09:14 朝風呂に入ったら居眠りしてしまう。脳疲労が取れないのか、まだ頭が痺れた感じがする。レッドブルでも飲もうかしらん。

17;16 体調があまり良くなかったので、3時で切り上げて近くの店で味噌うどんを食べた。名古屋のB級グルメ「だけ」は最高である。

24:24 なぜか今日は凄く体がだるいと思ったら、昼間にお風呂に入ったときに皮膚にはる薬のパッチが外れていた。薬が効いてこなくなると、判断力や注意力、記憶力まで落ちてくるので始末が悪い。パッチを貼って1時間ぐらいしたらだいぶ調子がもどってきたので、筋トレと試験勉強をすることにする。

縄跳び600回(1セット100回×6)

腕立て伏せ100回

腹筋プランク2:05

背筋プランク1:00

1:45 精神疾患の問題演習:(1h)

過去問2巡目の正答率は88％。やはり日本語の診断名と薬の副作用がまだ少し怪しい。

03:13 公認心理師制度の学習: 0.5h

最近法律のことを勉強するのが楽しくて仕方がない。

1月23日(水)

待ち合わせのために2時半に起床。40分ほど話すが、本当に一瞬のようでした。生きててよかったと思う瞬間でした。ありがとう。

6時56分 その後メッセージを一通送って、延々と思い出に浸っていたが、そろそろ改造の途中の台所をなんとかしないと、大惨事になってしまう。体自体は昨日1日運動しなかったせいでかなり調子がいいが、薬の効きがイマイチ。頭を使いすぎたのと睡眠不足が重なって、脳疲労がたまっているようだ。試験が終わったら、また症状を記録するアプリの開発を再開したい。

7時32分 朝食までに台所を片付けないと！

8時42分 ノースキャロライナに住んでいるアメリカ人の友人から電話がかかってきて、しばらく話し込む。彼女は大学院時代からの付き合いで、私が臨床の現場に戻りたいと言うと、もう少し心が落ち着くのを待ったほうがいいというフィードバックをくれた。やはり持つべきものは正直に言いにくいことも言ってくれる友人だという思いを強くする。

09:38 うっかりしていると、早朝の待ち合わせのことばかり思い出してしまうので、そろそろ本格的に1日の作業を始めることにする。

11:18 散々悩んだ挙げ句、Amazonでパンクレスチューブを購入する。痛い出費だが、車の運転が出来なくなった今、自転車が使えないと全く生活できないので、仕方がない。問題は取り付け作業だが、多分自分できるはず！ちなみに、こっそりと自動車の免許を取ろうとしたら、妻に通報すると脅された。ブルータスに裏切られたアントニーのような気分です。

16:35 今日は午後１時から4時間続けてテニスの練習。全国レベルの高校のテニス部の元監督がたまたま練習に来ていて、色々アドバイスをもらう。フォームを固定させることが安定したパフォーマンスにつながると聞いて、目からウロコ。練習の合間に筋トレをする。

腕立て伏せ100回

20:33 Amazonから部品が届いたので、とりあえずもう一台持っていた普通の自転車を修理する。修理用の安い自転車の台と簡単交換チューブを使ったら、パンクの修理はすぐに終わってしまった。夕食はミートソースパスタ。美味しかった！

27:33 試験勉強をしている間にコタツで寝てしまう。とりあえず精神疾患の章の過去問は終わらせないと。

精神疾患の問題演習(1.5h)

この章の過去問を全部解いたが、初回の正解率は62%と、かなり低め。薬理作用とか、薬理動態の細かい知識が要求されるので、もう一度復習することにする。

精神疾患の復習(1.5h)

とりあえずもう一回精神疾患の章を読み直して間違えた問題の解説を読む。明日(金曜日)にもう一回この章の過去問を解くことにする。

30:36 もう明け方なので仮眠を取りたいが、そのまえに筋トレを終わらせておく。

腹筋100回

腹筋プランク2分

背筋プランク1分

おやすみなさい！

1月22日(水)

今朝は4時起き。最近時々メッセージが夜中に来るので嬉しくてしょうがない。返事を書いてすぐに家をでたのだが、出発前にはちゃんと空気が入っていたタイヤがまたパンクしてしまう。多分もうチューブがボロボロなのだろう。遅れてもいいからバイトに行こうかともおもったのだが、無理をして持病の薬が効かなくなると、途中で倒れて救急車のお世話になってしまうので、やむをえずバイトをキャンセルする。

以前テニスの帰りに倒れたことがあって、全く動けずにいたら、救急車を呼ばれてしまい、こちらがしばらくしたら薬が効いてくるから大丈夫だと言っているにも関わらず、病院に連行されたことがあった。「これ、私の意思に反して病院につれていくのは問題ですよね？」と救急隊員の人に聞いたら、「そうなんですけど、一緒に行ってくれないと報告書に何も書けなくて、われわれが怒られるんです！」といわれて愕然としたことがあった。君たちは一体どう生きたいのか、と問い詰めたい気持ちでいっぱいでした。

うちに帰ってから気分転換に台所の家具の隙間に入れる細い引き出しを組み立てる。小さな瓶をずらっと並べて置けるので、非常に閲覧性が良い。ニトリ万歳！

台所の改造に満足したので、大切なメッセージを書く。これが少しでも役に立ってくれるといいんだけど。明日の早朝にまちあわせがあるので、今日は午後からは好きなことをして過ごすことにする。

好きなことをやろうと思って、真っ先にやり出したのが台所の整理整頓だったので、主夫もかなり板についてきたのではないかと思う(笑) 実際に動線を考えて、どこに何を配置したら1番効率よく料理ができるか考えるのは、すごく楽しい。

明日は大事な待ち合わせなので、お風呂に入って早めに寝ることにする。おやすみなさい！

1月21日

今日は4時に起きて、夜中に来ていたメッセージにせっせと返事をを書く。大喜びで書いていたら、いつの間にか6時になっていたので、テニスの早朝練習会にでる。そもそもこの会は僕が朝7時から1人でやっていた練習に、いろんな人が参加してできたものなのだが、このような趣味のつながりを通して、他者を支えるのも大事だと感じる。肝心のテニスは持病の薬の調節を失敗して散々だったので、工夫して改善したい。

やはり睡眠不足だったせいか、テニスから帰ってきたら爆睡して、いつの間にか夕方になってしまう。今日の夕食は餃子にして、手軽に済ませることにする。最近ニトリで台所用品のコーナーに行くのが週末の楽しみになってしまって、自分もすっかり主夫になってしまったと呆れてしまう。

明日はまた不吉なネコの宅急便の会社でスキマバイト。クール便のための自分の背丈よりもはるかに大きい車輪付きの冷蔵庫を転がしていると本当に命の危険を感じるので、気をつけなければいけない。

試験勉強の弱点潰しは、あと精神疾患と公認心理士制度の章を残すだけ。精神疾患の章は、診断マニュアルの版が新しくなっていたり、診断の日本語訳が全くわからなかったりで、大いに苦戦する。多分一番大事な章なので時間をかけて勉強することにする。

精神疾患の復習(1.5h)

過去問を半分ほど解いてみたが、正解率は70%。診断マニュアルのDSM-5-TRは、英語版も日本語版も3万円ぐらいして、しかもKindle版は無し。簡易版を買おうかと思うが、価格は2タイミー。最近一回のスキマバイトでの給料が3000円超なので、3000円を1タイミーと読ん呼んでいる。

なんとか夕食を食べ終わって皿洗いを終えてから、通勤に使う電動アシスト自転車がパンクしていたことが判明して愕然とする。しょうがないから、自分でパンクを直す。高校生のときに新聞配達をしていたときにやり方を覚えたのだが、まさかこの年になって役に立つとは思わなかった。持病の薬の副作用のせいで車の運転は医者から止められているので、この自転車がなかったら大変なことになる。感謝して大事にしないと。

寝る前に筋トレ。もう習慣になってしまったので、やらないと不安になってしまう。

縄跳び440回

腕立て伏せ100回

腹筋100回

プランク(腹筋) 2分

プランク(背筋) 1分

今日待ち合わせが出来ると勘違いをして大喜びだったのだが、どうやら僕の勘違いだったらしい。もうバイトまで3時間ちょっとしかないので、そろそろ寝ます。お休みなさい！

1月20日

スキマバイトで猫がトレードマークの宅配便の配送工場で5時半から8時まではたらく。前回同じバイトをした時にはその日は体が使い物にならなかったのだが、今日は今の所そうでもない。今日は昼間2時間テニスをやって、夜にテニススクールで1時間半の予定。

マインドフルネス瞑想(0,5h)

犯罪心理学の問題演習(1h)

最初に過去問を解いてみたら、なんと正解率は50%(笑)。話にならないので、せっせと復習する。

犯罪心理学の問題演習(1h)

2回目の正解率は88%。正解率は上がったが、怪しいところが多すぎなので、時間をあけて復習する必要がある。

縄跳び400回

マインドフルネス瞑想(0,5h)

腕立て伏せ100回

腹筋100回

プランク(腹筋) 2分

プランク(背筋) 40秒

明日はテニスの早朝練習なので、もう寝ることにする。

おやすみなさい！

1月19日

4時半起床。今日は市のテニス連盟の練習が9時から15時まである。

マインドフルネス瞑想(0,5h)

終わったら気持ちがすごくすっきりとしていて、最高の気分。素晴らしい！

テニスの練習試合の間に筋トレをする。

縄跳び400回

腕立て伏せ100回

縄跳びの二重跳びでテニスの練習に来ていた子供と勝負して、見事に負けてしまう(笑) 今回の記録は10回だったが、コツを掴んだので、次は20回を目標にする。

テニスの練習は1時半で終わりにして帰って来る。昼はバーガーキング。不健康極まりないが、圧倒的に肉が足りない！午後は家族サービスで、妻との買い物で終わってしまう。

明日はまたスキマバイトなので今日こそ早めに寝ないといけない…はずだったのだが、検査入院で大変な思いをした母の希望で、両親と一緒に外食する。今日はせめて参考書の犯罪心理学の章を一通りやることにする。

犯罪心理学の学習(1.5h)

全く勉強したことがなかったので、日本の司法制度について学べるのは大変結構なのだが、かなり複雑。

犯罪心理学の問題演習(0.5h)

10問ほど解いて力尽きる。

腹筋100回

プランク(腹筋) 2分

プランク(背筋) 1分

残っていた日課の筋トレをやる。お休みなさい！

1月18日

5時起床。やはり昨日は相当疲れていたのだろう。気を取り直してメッセージの返事を書く。やっぱり頑張っているのを見ると、応援したくなってしまう。

午前中は近くのクリニックでリハビリ。薬の効きが悪いので今日行くのをやめようか迷ったが、折角の予約なので行くことにする。やはりストレッチをやってもらうと調子が良い。

教育心理学の問題演習(1h)

昨日間違えた問題の解説を読む。もう一回過去問を解いてみることにする。

教育心理学の問題演習(1h)

過去問をもう一回解いてみる。正答率は86%で、ほぼ1分で１問のペースで回答できている。実際の試験は150問で4時間なのでかなり余裕があるが、集中力が続くかどうか、ちょっと心配。ソーシャルスキルトレーニングについてあとで調べておくこと。

流石に疲れたので、休憩を入れてから、筋トレをする。

縄跳び400回

マインドフルネス瞑想(0,5h)

腕立て伏せ100回

腹筋100回

プランク(腹筋) 2分

プランク(背筋) 30秒

夕食は和風ハンバーグ。段々料理が上手くなってきた気がする。

今日も思ったほど試験勉強が進まなかったので、寝るまでにもう少しだけやることにする。

教育心理学の問題演習(2h)

今日も頑張った！おやすみ！

1月17日

夜中の1時半に起床。お金が全然ないので、朝の5時から8時までのスキマバイトを申し込む。本当はバイトの前に筋トレをしたかったのだが、宅急便の配送工場の仕事なので体力を温存しておくことにする。バイトまでの時間を使って励ましのメールを書いたが、正直なところ頑張って欲しいという気持ちと、無理をしないでという気持ちが半々。切ない。

教育心理学の問題演習(0.5h)

スキマバイトはまあ予想通り。気温-20度の冷凍庫に慣れてしまうと、今日の天気はまるで春の陽気のよう(笑)1時から3時まではテニスなので、その前に筋トレと試験勉強をする予定。

教育心理学の問題演習(1h)

59問ある過去問を全部解いてみたが、正答率は73%。得点が3倍の事例問題はほとんど間違えていないので試験を通ることだけを考えたら十分だが、やはり「深化学習」や「発展学習」の観点からは、もうちょっと頑張るべきなのだろう(笑)。冗談はともかく、自分の知識や経験を系統的に整理し直すには、この試験勉強はまたとない機会だとかんじる。

教育心理学の問題演習(1h)

間違えた問題の解説をよんで、一つ一つ地味に知識の穴を潰していく。

夕食前に大事なメッセージが来て、返事を書いていたらまた夕食の準備が遅れそうになって、妻がキレそうになるが、夕食に作った海老フライ丼が美味しかったのでなんとか持ち堪える。親子丼の鶏肉を海老フライに変えただけなのだが、醤油の皮ありにポン酢を使うと非常に美味しい。おすすめです。

夕食後、いつの間にかまた眠ってしまう。夕食後に勉強するのは無理らしい。スケジュールを修正しないと。

1月16日

4時起床。朝からマインドフルネス瞑想のアプリで色々試してみる。集中力を養ったり、不安を取り除いたり、今の日本には必要なものだと感じる。難点なのはコンテンツが全て英語なことなのだが、自分で開業するときにはこれをメインにやってもいいと感じる。

心理検査の復習(2h)

昨日解いた問題の中で、間違えたものや迷ったものを重点的に復習する。ノートを見直して、重要な閾値を暗記する。

残っている苦手分野はあと4個なので、それを復習したら、もう一度去年の過去問を全部解いてみる予定。

教育心理学の復習(1h)

教育心理学の問題演習(1.5h)

午後はテニスを4時間ほど練習するが、その前に日課の縄跳び400回を済ませておく。テニスをやっている最中に待っていたメールが来て、大慌てで帰ってくる。自分の至らなさを感じて悔しいけれど、大切な人を支えられるよう、もっと成長したいと思った。

今日の夕食はシャケのホイル焼きで、醤油がなかったのでポン酢を代わりに味付けに使ったら、凄く美味しくできた。その後力尽きてこたつで寝てしまう。

1月15日

7時起床。最近就寝時間が試験勉強のせいでどんどん遅くなっているので、今日は夜の10時に寝ることにする。今日の予定は朝9時から11時までのテニスの練習だけなので、今日こそ1日8時間の試験勉強を達成したい。昨日取ったノートを復習してから、昨日間違えた心理検査の問題を復習して、もう一回45問ある心理検査の過去問をすべてやる予定。

心理検査の復習(1h)

心理検査の問題演習(1.5h)

夕食は麻婆豆腐とガーリックシュリンプとさつまいものみそ汁。出来は良かった。夕食後にテニス仲間から持病に対する無理解丸出しのラインが来てかなり凹むが、何とか気持ちを落ち着ける。こんな時に限って薬があまり効いていなくて体調がイマイチだが、今日中に心理検査の章だけは終わらせることにする。

心理検査の問題演習(1h)

過去問の正答率が98%だったので、おおむね満足。

夜10時にねるはずだったが、筋トレだけはしておくことにする。

縄跳び400回

腕立て伏せ100回

腹筋100回

プランク(腹筋) 1分

プランクの途中で力尽きる。でも今日も頑張った！

おやすみなさい！

1月14日

5時半に起床。今日は珍しく丸一日予定がないので、試験勉強を集中してやる予定。最近机の上にプロフィールの写真に使ったこともあるひよこちゃんを置いて、時々愛でている。すごく癒されます。

心理検査の問題演習(1h)

心理検査の分野の過去問を半分ぐらいやってみるが、日本でしか使われていない検査の知識は全くと言っていいほどないので。準備不足を痛感する。復習をきちんとしてから、もう一回過去問を解くことにする。

心理検査の復習(3h)

実際に開業することを考えるとかなり重要なので、真剣に勉強してるけど、オンラインカウンセリングでどうやって妥当性と信頼性を担保するのか、とか疑問は尽きない。

とりあえず鬱症状と不安症状の心理テストは抑えたけど、キリがないのであとは試験で頻出の検査に絞ることにする。‘

午前の部は終了。心理検査の内容のおさらいにはかなり時間がかかりそうなので、今日の午後も充てることにする。

心理検査の復習(2h)
同問題演習(1.5h)

家事に時間を取られて勉強時間の目標を達成出来なくて無念。夕食は三色丼。なかなか上手くできた。まだ目標の正答率80%には程遠いので、明日間違えた箇所を見直して、また過去問に挑戦する予定。

時々、将来の連携について考える中で、弁護士との協力が必要になる場面も思い浮かぶ。大切な人の夢を支えるために、こういった連携が役立つ可能性があると思うと、なんだかウキウキしてしまう（笑）。

真夜中をすぎたが、これから日課の筋トレ。

縄跳び400回

腕立て伏せ100回

腹筋100回

プランク(腹筋) 2分

プランク(背筋) 1分

これからお風呂に入って寝ます。

おやすみなさい！

1月13日

5時に起床。結局昨日は力尽きて寝てしまったが、気を取り直して、家事をしてから7時から9時までテニスの朝練に行く。朝練の間に、縄跳び400回を済ませる。帰ってきてから試験勉強を始める。

発達心理学の問題演習(1h)

過去問の正解率は80%。誤答が多かった認知症の種類別の症状についてまとめておく。

勉強の間に筋トレを済ませておく。

腕立て伏せ100回

腹筋100回

プランク(腹筋) 2分

プランク(背筋) 1分

障害しゃの心理学(2.5h)

過去問の正解率は95%。だんだん調子が出てきた気がする。

心理検査(1h)

1月12日

今日は市のテニス連盟の大会があるのだが、どうせほとんど試合待ちの時間なので、その間に試験勉強をすることにする。こんな大寒波の中で、3連休のど真ん中に朝からテニスをやろうとする連中が何十人もいることに恐怖を感じる(笑)。

試合に行く前に日課になっている縄跳び400回を粛々とやる。

試合の結果は散々だったが、前回よりは微妙に良かったので、気にせずに練習に励むことにする。というか、よく身体が保ったものだと感じる。今気付いたら午後4時で、呆然としてしまう。一日8時間やると決めた以上、しょうがないので、真夜中まで勉強することにする。

言語発達の理論の復習(Vygotsky、Chomsky、Pinker等; 1.5h)

認知神経科学の知見に基づいた新しい理論について、復習すること

発達心理学の過去問演習(1.5h)

1月11日

僕はといえば、もうそろそろ試験勉強をトップギアで頑張らないとまずいので、ここの日記で何時間勉強したか、報告することにする。

1日の学習プラン

午前（4時間）

基礎学習（2時間）

赤本の各章を順番に学び、重要ポイントをノートにまとめる。

暗記・復習（1時間）

心理学の専門用語、理論、法律を集中して暗記する。

軽い問題演習（1時間）

基礎的な問題を解いて理解を確認。

午後（4時間）

過去問演習（2時間）

時間を計って問題を解き、実践力を養う。

解説と復習（1時間）

過去問で間違えた箇所や曖昧な内容を確認。

自由学習・調整（1時間）

弱点分野を重点的に学ぶ、もしくは総復習を行う。

クリニックのリハビリの予約の前に社会心理学の復習をする(2h)。

概念の記憶(1h)

問題演習(1h)

社会心理学の過去問の正解率が95%までいったので、とりあえず次のトピックに移ることにする。

発達心理学の復習(3h)
発達心理学の問題演習(1h)

一時半に力尽きて就寝。

2025年1月10日

大脳生理学も試験範囲に入っているのだが、非常におもしろい。不快なことを我慢してやっていると、大脳辺縁系の前部中帯状皮質(Anterior Mid-Cingulate Cortex、aMCC)が物理的に大きくなるという話を以前読んで、非常に面白かった。文献レビューを見つけたので、今日読んでみたのだが、非常に興味深い。やはり日本の社会も体育会系的な理不尽さよりも、こういった科学的な知見を生活に取り入れた方が幸せになれると感じる。

今日も記録的な大寒波の中、テニスの練習をする。元々アメリカの東海岸に住んでいた頃は、外気温が－10度になることがざらだったので、他人よりは耐性があるようだ。

2025年1月9日

メールを書いていたら、気づけば50才になっていました。この節目を迎えた今、振り返ると、これまでにたくさんの素敵な出会いや思い出が心に残っていて、本当に感謝の気持ちでいっぱいです。全く後悔していませんし、これからも前向きに毎日を大切にしていきたいと思います。こうしてメールを通じて大切な人たちとつながれていることが、今の僕にとって何よりの幸せです。

これを読んでいるあなたへのお願いがあります。どうか自分の体を大事にして、たくさん笑顔で過ごしてください。そして、これからも一緒に温かい言葉や楽しい時間を共有していけたら、とても嬉しいです。

誕生日はのんびりできるかと思ってたのだが、かなり忙しかった。特に外気温が2度(体感温度が -6度)の中で4時間テニスをやったのはキツかったです。奥さんに「気が狂ってるね！」と言われてしまいました。意識して自分より上手い人たちと練習するように心がけているんだけど、上に行けば行くほど体育会系のメンタリティを持つ人たちが多くなるような気がする。日本文化への再適応のための良い機会だと思ってます。

2025年1月8日

今朝は早朝から待ち合わせでウキウキしていたら全く寝られず、1時間半で目が覚めてしまう。やっぱり参考書だと丸暗記で乗り切ろうとする受験勉強の悪い面がもろに内容に反映されているので、手間がかかっても自分で情報を集めて自分の認知能力の特徴に合った形で情報をまとめるのが大事だと感じる。YouTubeでバイオリンの弓の動きと呼吸を合わせなければいけないと初めて知って、驚愕する。いくつになっても知らないことってあるものですね。

2025年1月7日

今日は午前中はまたスキマバイト。パートのおばちゃんたちにいびられながら、自分ではしおらしく職務に勤しんでいたつもりだったのだが、どうも周りには体も態度も相当でかいと思われている様子。早く資格試験に合格して、人間になりたいです。

2025年1月6日

夕食の後眠ってしまい、起きたら夜中の２時でした(笑) 首をキリンのように長くして待っていたメールが届いたので、せっせと返事を書く。6時から9時まで‘スキマバイトがあったので、直前に申し込む。便利な反面、仕事に対する愛着は減る一方だと感じる。午後はずっと試験勉強。参考書に載っていた、配点が一問当たり3点の事例問題の過去問を全問正解できたので、かなり自信がつく。夜にテニススクールに行って、絶好調。でもいつまで経っても昇級させてくれないので、妻になんでか聞いてみたら、「君がいたほうが面白いからあげないんじゃない？」と言われる。あんまりです。もはや僕がパーキンソン病だと言っても誰も信じてくれません(笑)

2025年1月5日

朝4時に起きて、縄跳びをしてから、人生の目標のリストを見直す。特に最終目標を「すべての生けるものが助け合い、成長し、苦しみから解放され、自分の役割を果たし、幸福になれる世界を創るために、私自身の役割を果たすこと」としたのは、過不足なく表現できていると感じる。バイオリンの弦を新しいのに替えて、大喜びでビブラートの練習をしていたら、惰眠を貪っていた妻に切れられる。その後はひたすら資格試験の勉強。参考書はみんなKindle版なので、現代版二宮尊徳だと喜んでいたが、側から見ると単なるスマホ中毒。昼に豚骨ラーメンを食べに行く。前の人が替玉を5皿頼んでいたので同じことをしようとしたら、妻に止められる。

2025年1月4日

今日はいつもより少し遅めの5時起き。最近、REM睡眠行動障害の薬を追加してもらって、体調がかなり良いです。健康のために始めた縄跳びも毎日400回続けていて、テニスの試合中に成果を感じる瞬間が増えてきた気がします。今日は重点項目を中心に勉強しつつ、楽しみにしていたバイオリンなの弦がAmazonから届く予定。正月に姪っ子たちに「しずかちゃんみたい！」と言われたけど、次はもっといい音色を目指します（笑）。

2025年1月3日

明け方まで試験勉強。特に苦手な法律分野の洗い出しが終わり、今日はテニススクールでリフレッシュしてから自宅で試験勉強に集中します。将来的には弁護士とも連携して、より良い仕事ができるようになりたいなと思っています。

2025年1月2日

ボストン在住のシングルマザーの友人と、その息子さんが帰省中で滋賀に遊びに行きました。息子さんが立派に成長していて感動。帰りの車内では勉強に集中できて、いい緊張感が高まりました。次は過去問の正解率をもっと上げられるように頑張りたいです！